我跑1000米很累而且很慢，求高手指教每天应整样做来提高耐力等啊，越详细越好啊，谢谢

1. 我跑1000米很累而且很慢，求高手指教每天应整样做来提高耐力等啊，越详细越好啊，谢谢

我只能说说我的一点建议：无论是做什么运动之前都要做准备活动，长跑的运动在下肢。活动脚腕、脚踝、膝关节、髋关节、腰部、肩关节、颈椎、手臂等等。都要活动到。活动有慢跑、压腿等等。
训练耐力不是一天两天的事情是一个苦差事，要长期坚持，才能做到。
首先是活动后有计划的上力量，有蹲杠铃，慢蹲慢起，不要快，快的是练爆发劲。器械有限的话还可以背人，蛙跳等等。在跑的途中调整好呼吸，这样你就很少岔气了。最好是用嘴鼻呼吸。

2. 每天跑600-1200米,坚持一个半月能提高1000米跑能力吗

单独跑600-1200米作用不大，最好是准备活动后跑600-1200米，这样经过两个月的锻炼，跑进4内没有问题。
 
再就是考试的时候注意以下几点：
 
1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
 
满意请采纳，谢谢。

3. 每天跑600-1200米,坚持一个半月能提高1000米跑能力吗

单独跑600-1200米作用不大，最好是准备活动后跑600-1200米，这样经过两个月的锻炼，跑进4内没有问题。
 
再就是考试的时候注意以下几点：
 
1000米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
 
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4. 跑1000米总是非常累，而且成绩顶多4分半，到底什么原因

主要原因有这么几个：
一是可能本身的耐力素质较差，或者体重较大，都会影响耐力跑的成绩；
二是平时缺乏锻炼，突然参加1000米测试，肯定会很累并且成绩也不理想；
三是没有掌握长跑的一些技巧，也会影响成绩。
针对以上原因，想要提高1000米跑的成绩应该做到以下几点：
一是平时加强锻炼，经常练习长跑可以有效地提高耐力素质，从而提高长跑水平；
二是进行长跑测试时，注意一下一些技巧：测试前做好充分的准备活动；测试时合理分配体力，避免一开始猛冲，尽量做到全程匀速跑，最后全力冲刺；跑步时注意呼吸方法：有节奏地深呼吸，是保证完成长跑运动的能量提供，从而提高长跑成绩。

5. 怎么跑1000米不算太累

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。  2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。  3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。  4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。  5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。  6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。  7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。  如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

6. 1000米体能达标 4分25 现在只能勉强跑600米 能给个具体的锻炼方法吗 还有一个月时间 谢谢了···

只有一个月时间了，不能采用传统方法，以达标伟主要目的的话。建议先从变速跑开始练习。
可以跑一圈，快走半圈，在跑一圈，这样，直到混够1000米或者超出一点，练习一个星期以后改为跑一圈，快走四分之一圈，在跑一圈这样，混够1000米，持续1星期，然后可以尝试不休息完成1000米的连续跑，如果实在不行也要减少走路的时间，前3个星期要有充分的睡眠，可一天跑2次，早晚各一次，跑完要拉伸腿部肌肉。最后一星期调整状态。一开始就要计算出全程跑步完成达标的最低速度，然后每次跑的时候都达到这个速度，前2个星期控制速度以减少走路时间为主，第3个星期要基本完成全程跑练习，最后一星期改为一天训练一次，以掌握自己的速度练习为主，跑步时可佩带手表，记录该在哪一时间跑到哪个位置，以便在全程调整自己的速度，待到正式比赛时，看到别人一开始使劲往前冲，别跟风，保持自己训练的速度，带手表，时刻核对时间，位置。保证自己的呼吸，要深，步伐稍微大些。最后祝你成功啦

7. 谁能告诉我1500米到底有多累，我跑1000中间还走了好几下。

我跑了5年1500了,所以我有经验和你分享. 



没有什么方法是"临时超有效的",不然时间就不显得宝贵了. 

你既然能锻炼的时间很短,比赛时想拿好名次就困难了.现在你最重要的是提高体能.也就是让你的身体尽量能坚持1500米的路程.比赛时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了.开始 抢个好位置很重要，但不是必要的.如果你的体能跟不上的话,你可以慢慢跑,最后300米如果能加速就尽量加速. 



如果你明年还想参加运动会跑1500米的话,我有一些建议: 



要根据自己的身体情况,先是坚持每天走800-1000米;然后将长度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。 



然后一个星期你要将练习量提高到1500-1600米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习，不过，练习量就要提高到2000米(早晚各1000米)。 



接下来的时间就是你自己掌握了，如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。接近运动会的最后几天只要坚持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保养和休息。 



注意:1.每天练习跑步的内容可以不一样，可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。 

2.刚练习的1、2天腿回产生酸痛的感觉，不用担心，那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。 

3.跑前几天不用担心自己跑不下来，其实只要你练习了，再加上比赛时人潜能的激发，你一定能跑下来。 

(我前天才跑了3000米和1500米，看似很长，其实跑完了也不觉得有多恐怖) 



4.呼吸 节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习，一定要有节奏，不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有，跑时不要张大嘴呼吸，对嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻轻抬起触到上颚，这样可以减少进入嘴里的空气对你呼吸道的伤害。

8. 我跑1500米想拿第一怎么办？

一、速度 
说实在的1500米很难跑，你试试这样可以吗，就是前两圈别掉队跟住第一集团，在第三圈将自己调整到一个合适的位置，最后300米用毅力去一个一个的超越对手。 
二、饮食 
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 
三、准备活动 
1.先慢跑微出汗就可以。 
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 
3.做2、3个30米的加速跑。 
以上内容在比赛前20分钟做完。 
以后的时间 
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 
四、这一点赠送 
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。