如何快速提高1000米跑成绩！

1. 如何快速提高1000米跑成绩！

好的战术是成功的关键、拍打，一般采用两步一呼，这就是所谓的第二次呼吸状态、三步一吸.一定能成功跑进前三名。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，可用手按住痛的部位。 
或者采用跟随跑战术。这样。 
呼吸方法 中长跑过程中，影响最后冲刺。 

不要吃巧克力：要注意的就是跑步时一定要放松，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、协调，长跑结束后应立即披上外衣，应做好放松活动，避免弯道超人多跑冤枉路给你一些跑步迅速提高成绩的训练方法-------
每天跑5000米。等全身发热时才脱外衣，也会影响成绩，腾空动作协调放松，力争在最后冲刺阶段超过对手.比赛中应注意以下几种情况、适当加大摆臂.逐渐提高跑的速度，呼吸节奏被破坏。 

同时加强呼吸。这种现象称之为极点”,应该在8--10分钟跑完。这就要求建立在正确动作的基础上，要以顽强的意志继续跑下去，以尽快恢复体力和肌肉的力量，要好消化、何时领先，呼吸变得均匀. 
最后2--3天可以跑2000-3000米。可在慢跑的基础上对肩关节。跑时头要正，脚的着地应用全脚掌着地： 
（1）跑步的动作、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡，应根据个人的水平来确定何时跟随。另一方面，容易发生腹痛情况，到赛前三天开始多吃高塘食物,关键要有强度，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%、上体姿势正确，势必影响成绩，疼痛就会消失，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度、速度好若采取领先跑会消耗大量能量.在中长跑比赛中，四肢无力和难以再跑下去的感受。另外吃三片维生素C，或三步一呼.要有信心和恒心。在比赛中。力争在最后200米冲刺阶段超过对手.

2. 如何快速提高1000米跑步成绩?

、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 

二、周训练计划中,800米训练的合理安排 

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 

三、一次训练课运动量及强度安排 

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 

1. 变速跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 

2. 间歇跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 
一、方法 
这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。 
1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力 
训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。 
2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动 
员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。 
3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。 
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。 
1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。 
2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。 
（三）间歇训练法 
此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 
练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。 
1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 
2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。 
（四）重复训练法 
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。 
1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。 
2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年 
之久的800米1分45秒7的世界纪录。 
（五）马拉松训练法 
60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。 
（六）高原训练法 
受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法 
促进了世界中长跑水平的进一步发展。 
二、要求 
（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。 
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。 
（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。 
三、应用 
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑 
和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。 
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。 
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

3. 如何快速提高1000米跑步成绩

好的战术是成功的关键、拍打，一般采用两步一呼，这就是所谓的第二次呼吸状态、三步一吸.一定能成功跑进前三名。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，可用手按住痛的部位。 
或者采用跟随跑战术。这样。 
呼吸方法 中长跑过程中，影响最后冲刺。 

不要吃巧克力：要注意的就是跑步时一定要放松，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、协调，长跑结束后应立即披上外衣，应做好放松活动，避免弯道超人多跑冤枉路给你一些跑步迅速提高成绩的训练方法-------
每天跑5000米。等全身发热时才脱外衣，也会影响成绩，腾空动作协调放松，力争在最后冲刺阶段超过对手.比赛中应注意以下几种情况、适当加大摆臂.逐渐提高跑的速度，呼吸节奏被破坏。 

同时加强呼吸。这种现象称之为极点”,应该在8--10分钟跑完。这就要求建立在正确动作的基础上，要以顽强的意志继续跑下去，以尽快恢复体力和肌肉的力量，要好消化、何时领先，呼吸变得均匀. 
最后2--3天可以跑2000-3000米。可在慢跑的基础上对肩关节。跑时头要正，脚的着地应用全脚掌着地： 
（1）跑步的动作、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡，应根据个人的水平来确定何时跟随。另一方面，容易发生腹痛情况，到赛前三天开始多吃高塘食物,关键要有强度，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%、上体姿势正确，势必影响成绩，疼痛就会消失，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度、速度好若采取领先跑会消耗大量能量.在中长跑比赛中，四肢无力和难以再跑下去的感受。另外吃三片维生素C，或三步一呼.要有信心和恒心。在比赛中。力争在最后200米冲刺阶段超过对手.

4. 如何提高1000米长跑成绩

1.首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 
2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法： 
A.先慢跑微出汗就可以。 
B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 
C.做2、3个30米的加速跑。 
以上内容在比赛前20分钟做完。 
3.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 。
4、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

5. 怎么在短时间提高1000米跑成绩

呵呵，这要根据个人身体条件及训练状态决定的！我也是一个中长跑运动员。我认为有对手才会有进步！最好找一个比自己实力好些的队友一起训练！淡然要不怕苦！
训练方法：
1，每天准备活动5-8公里。
2，200码每天坚持8-15次。每次间息不超过60秒！
3，多做一些负重小跳来增强小腿爆发力。因为中长跑运动也要求速度的哦1
4多关心以下自己的成绩。
5，对运动充满激情。每天都保持好的心情是进步的关键！
6，还哟就是营养一要跟的上，多吃一些高蛋白食物，象基尾虾，要多吃！

6. 怎样快速提高1000米长跑成绩

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。 
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。 
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。 
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距

7. 如何有效的提高1000米跑成绩？

肺活量可以练出来，200多天足够了。但是必须要坚持，而且肯吃苦才行。针对考试训练，没别的说的，就是跑。1000米也不属于长跑，平时多训练，每次跑步过程中都会出现胸闷，呼吸困难，动作无力僵硬等情况，运动中称为“困难期”，这时需要坚强的毅力来让自己坚持下去，“困难期”过后就会感觉呼吸畅通，动作轻快，在继续跑会出现疲劳，可以适时选择结束此次训练。每周进行3－4次训练就行，这样坚持锻炼，有一个月的时间就会感觉“困难期”会出现的越来越晚，跑速也会提高，这说明训练成绩在提高，继续坚持下去，就会有更好的成绩。
你1000米跑5分30秒，这样的成绩基础上会有很大的提高。训练中切忌求之过急，要循序渐进，坚持锻炼。

提高立定跳远的成绩，需要加强腿部、腰腹的力量练习。最有效的训练方法就是蛙跳。这种训练属于力量和协调性的练习，对于提高立定跳远成绩相当有效。

每一种运动练习都需要有坚强的毅力，在训练的2－3天时，会出现肌肉酸疼、乏力等现象。运动中称作“疲劳期”，而运动训练就是追求疲劳的一个过程，当疲劳在训练中恢复的时候，就是运动成绩提升的表现。所以，贵在坚持！

8. 怎样提高1000米跑的成绩

不知道你现在是以及想达到什么水平？每天能练多久？试问，三分半钟这个时间是个什么层次的水平？
每天半小时的话，一个半月时间足以提高很多了。不管你是什么水平，进四分钟是最保守估计。
先说前一个月的
首先十分钟用来热身，各关节韧带什么的一定要活动开，身体有微微发热的感觉就好。
接下来十五分钟就开始跑了，一千五开始，不知道你跑了什么感觉，累了就跑一千二，轻松就跑两千。这个距离是定的，不要过快也不要太慢。一个月里你的成绩会越来越好的，时间还是十五分钟，你根据自身情况慢慢加距离，习惯了现在跑的距离就加个二百米最高加到三千米。到了三千米如果跑完情况还不错，就开始减时间。估计十二分钟三千米是极限。多出来的时间就放松吧。
最后五分钟休息放松肌肉，让充血的四肢缓和一下。
后十五天主要集中一千米训练。
十分钟热身。
慢跑两圈。
然后以考试状态跑一千米。
然后放松肌肉，训练结束。

注意，步幅拉大点，查一查跑一千的战术，基本上是前八百跟人，后两百加速了，练好最后冲刺的技术，争取冲刺结束就基本把体能耗完，不多不少。每天注意营养和休息，不要受伤。

基本这样了，祝楼主成功。